Fisioterapia pélvica
Exercícios de Kegel: como funcionam e quando não fazer sozinha
Os exercícios de Kegel são contrações da musculatura do assoalho pélvico, muito populares na internet. Eles podem ser úteis, mas nem todo mundo se beneficia deles da mesma forma.
O que são exercícios de Kegel
São contrações e relaxamentos repetidos dos músculos do assoalho pélvico, com o objetivo de melhorar a consciência e o controle dessa região.
Por que fazer sem orientação pode não funcionar
- Muitas pessoas contraem glúteos, abdômen ou coxas no lugar do assoalho pélvico.
- Algumas seguram a respiração ou fazem força para baixo, o que pode piorar o quadro.
- Em caso de assoalho muito tenso, contrair mais pode aumentar a dor.
Quando a avaliação faz diferença
Na avaliação fisioterapêutica, é possível verificar se você consegue contrair e relaxar corretamente e definir se o treino de força é a melhor escolha ou se o foco deve ser relaxamento, coordenação ou outro recurso.
Dica de segurança
Interromper o jato de urina para "treinar" não é recomendado como exercício repetido, pois pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga.
Perguntas frequentes
Quantas vezes por dia fazer Kegel?
Não existe número único. A prescrição depende da avaliação do seu caso.
Kegel serve para gestantes?
Pode fazer parte do cuidado na gestação, com orientação, e sem substituir o acompanhamento do pré-natal.
Este texto é informativo e não substitui consulta com profissional de saúde.
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